The physical benefits of walking are clear:

1. You can reduce your risk of heart disease and strokes by walking regularly. It’s great cardio exercise, lowering levels of LDL (bad) cholesterol while increasing levels of HDL (good) cholesterol. The Stroke Association says that a brisk 30-minute walk every day helps to prevent and control the high blood pressure that causes strokes, reducing the risk by up to 27 percent.

2. A brisk walk helps to boost your circulation and increase oxygen supply to all your cells, giving you great benefits such as more energy and even healthier looking skin.

3. Walking even boosts your immune system for 24 hours - who knew?

4. Walking is also great for getting some more Vitamin D. Many people in the UK are vitamin D deficient which is essential for important things such as bone health.

Walking has plenty of mental health benefits as well:

6. Being active promotes mental health and wellbeing. It improves self-perception and self-esteem, mood and sleep quality, and it reduces stress, anxiety and fatigue.

7. Physically active people have up to a 30% reduced risk of becoming depressed.

8. Physical activity stimulates the release of body chemicals called endorphins, which act as natural painkillers, reduce stress and produce feelings of wellbeing.

9. Walking improves cerebral blood flow and lowers the risk of vascular disease, which may be linked to helping you stave off dementia.

FAZ- Germany 

TUYÊN BỐ LÃNH ĐẠO CỦA TRUNG QUỐC

Tiền,  post và Huawei

 FRIEDERIKE BÖGE, PEKING

 AM 11.01.2021

 - 14:24

Trung Quốc muốn thay đổi Liên hợp quốc. 

Trong quá khứ, nó chỉ là để chống lại những lời chỉ trích về tình hình nhân quyền ở đất nước của mình. Ngày nay Bắc Kinh muốn tự mình xác định nhân quyền là gì. 

Trong một khu phức hợp xây dựng không trang trí bên cạnh Cung điện của Liên Hiệp Quốc không xa Hồ Geneva, Trung Quốc đang nỗ lực từng bước nhỏ, bền bỉ về trật tự thế giới trong tương lai. Liên minh Viễn thông Quốc tế, một cơ quan chuyên môn của Liên hợp quốc, thường trú tại đây . Các quyết định của Liên minh Viễn thông hiếm khi khơi dậy sự quan tâm của công chúng. Tổ chức này tư vấn về các tiêu chuẩn của công nghệ tương lai như trí tuệ nhân tạo, truyền thông di động 5G và điện toán đám mây. Những gì nghe có vẻ kỹ thuật là chính trị.

Ví dụ, Trung Quốc đang thúc đẩy một kiến ​​trúc internet mới ở đó. Công ty Huawei nên xây dựng chúng. Tên của nó là "IP mới" (Giao thức Internet). Thay vì Internet mở, không được kiểm soát, vốn bị chi phối bởi các tập đoàn Mỹ, người Trung Quốc đang phấn đấu xây dựng một hệ thống do nhà nước kiểm soát, trong đó địa chỉ IP được phân công bởi các cơ quan nhà nước. Các quốc gia độc tài như Saudi Arabia, Nga và Iran đã bày tỏ sự quan tâm của họ.

Photo: Trung Quốc có nhiều binh sĩ đội mũ bảo hiểm xanh hơn bốn cường quốc khác trong Hội đồng Bảo an Liên hợp quốc. Hình ảnh: CHEN BOYUAN - IMAGINECHINA

https://www.bbc.com/vietnamese/forum-55617509

Cơn bão Điện Capitol và niềm tin vào nền dân chủ Mỹ

• TS Lê Trung Tĩnh
• Bài cho Diễn đàn BBC từ Anh Quốc

NGUỒN HÌNH ẢNH, EPA, Điện Capitol, trụ sở Quốc hội, là biểu tượng nền dân chủ độc đáo của Hoa Kỳ

Tôi có một tình cảm khá bất công với nước Mỹ: tôi yêu nước Mỹ hơn bất kỳ quốc gia nào trên thế giới, ít nhất là gần bằng với Việt Nam nơi tôi sinh ra, Pháp hay Anh nơi tôi học tập, sinh sống và có con. Đến độ mà người bạn đón tôi tại sân bay Washington DC Dulles cách đây vài năm đã quá ngạc nhiên vì sự phấn khích của tôi khi đến Mỹ, một sự phấn khích không tưởng đối với một người đã sống gần một nửa thời gian ở nước ngoài.

Có thể tình cảm này là bởi vì khi còn nhỏ, hơn ba mươi năm trước, ở Việt Nam tôi đã tìm thấy trong nhà mình giữa nhiều cuốn sách có bìa mang hình những cái bắt tay của USAid với nền lá cờ Những ngôi Sao và Vạch.

Hoặc sau này khi tôi lớn lên, tôi đến thăm nghĩa trang của người Mỹ ở Normandy, Pháp nơi hàng chục nghìn người Mỹ đã chết để bảo vệ tự do cho Châu Âu và thế giới.

Chính với tình cảm này, tôi xem hình ảnh người dân tràn vào Điện Capitol gây ra cái chết của năm người với một nỗi buồn tột cùng. Mặc dù tôi đồng ý với việc lên án những hành vi này, nhưng tôi không chia sẻ những bình luận hạ nhục nước Mỹ và nền dân chủ của nước này, hay thậm chí một số người còn chế nhạo cái mà họ gọi là sự suy đồi của ngọn hải đăng của thế giới tự do.

NGUỒN HÌNH ẢNH, GETTY IMAGES, Quân Mỹ dùng loại xuồng đổ bộ để từ tàu chiến đáp vào bãi biển Pháp. Chỉ trong ngày D-Day, Đồng minh dùng 7000 chiến hạm các loại và chuyển sang Pháp 10 nghìn xe cộ, chiến xa.

Dân chủ không phải là 'đương nhiên'

Bỏ qua những lời nói từ những kẻ thù của thế giới tự do, có vẻ những người hiện giờ thất vọng về nước Mỹ phần nào đã coi dân chủ như một lẽ đương nhiên và đơn giản như một đặc ân, một món quà vĩnh cửu đặc biệt cho phương Tây, một đặc-tính-ngoại-hạng của phương Tây. Nên bỗng nhiên họ bị sốc vì hình ảnh của Mỹ và con người Mỹ không mỹ miều như mong đợi, phần nào là kết quả của sự lý tưởng hóa quá đáng một xã hội dân chủ. Hay mọi người có thể hơi quá coi trọng sự khác biệt của con người phương Tây để giải thích các đặc điểm dân chủ của xã hội phương Tây?

Sống ở những quốc gia phương Tây trong nhiều năm, tôi phải thừa nhận rằng có rất ít sự khác biệt giữa người dân phương Đông và phương Tây nói chung. Khác với những gì tôi đã suy nghĩ, khi đến những đất nước phương Tây này, tôi phát hiện ra rằng cỏ cũng là cỏ, con người cũng là con người, với tất cả những thăng trầm, tốt và xấu, thông minh và ngu ngốc, ôn hòa và bạo lực. Tất cả con người chúng ta đều giống nhau và có nhiều vấn đề.

NGUỒN HÌNH ẢNH, IWM, Tranh tuyên truyền của quân Đồng minh với cờ các nước tham gia liên quân đánh phe Trục.

Phương Tây dân chủ hơn không phải vì người dân của họ khác hay vượt trội hơn phương Đông và, cụ thể trong trường hợp này, người Việt Nam. Họ không khôn ngoan hơn, văn minh hơn, hay về bản chất ít bạo lực hơn. Nếu có khác biệt thì họ dũng cảm hơn một chút, chỉ một chút thôi vì nhiều người cũng bắt buộc phải vậy chứ không phải tất cả đều tự nguyện, trong việc lựa chọn cách sống với nhau tốt hơn, công bằng hơn. Dân chủ là một sự lựa chọn.

Và sự lựa chọn sống cũng như tổ chức xã hội theo một lối sống dân chủ được điều hành bởi pháp quyền không phải là không có tai nạn, mà cơn bão Điện Capitol hôm qua là một ví dụ. Nhưng dầu đáng lên án đến đâu, đây là một tai nạn của lối sống can đảm chọn dân chủ thay vì chủ nghĩa độc tài.

Hãy tưởng tượng làm thế nào một cảnh tượng như vậy có thể xảy ra ở Trung Quốc, Nga, hoặc thậm chí Việt Nam, nơi mọi cuộc tụ họp chẳng hại ai cũng được giám sát, đừng nói đến các biểu tình, đình công và tất nhiên là không có chuyện gây bão cho bất kỳ Cung điện hay tòa nhà Quốc hội nào.

Thành thật mà nói, việc xông vào điện Capitol, dù mang nhiều tính biểu tượng, không phải là quá ấn tượng với tôi, một công dân Pháp, nơi mọi người biểu tình vài tuần một lần và môn thể thao quốc gia là phản đối, hầu hết đều rất mãnh liệt: bao gồm cả nhặt đá trên vỉa hè ở Champs Elysees ném vào cảnh sát, biến đường xá thành chiến hào, đốt ô tô, đập phá bất kỳ tác phẩm điêu khắc hàng nhiều trăm năm tuổi nào ở Khải Hoàn Môn. Tất cả nhằm chống lại bất kỳ chính phủ của bất kỳ tổng thống được bầu nào: từ tả sang hữu, hoặc thậm chí ở giữa.

Lên án những hành vi bạo lực này là một quyền. Lên án mà không cố gắng tìm hiểu gốc rễ của vấn đề là đơn giản phớt lờ thực tế, hoặc là một lựa chọn chính trị có chủ ý, và do đó cướp đi ở người dân cơ hội được lắng nghe, được hiểu lý do của hành vi của họ và thậm chí được thông cảm. Đúng, dù họ có vẻ xấu đi chăng nữa, những người này có quyền được hiểu, cũng như những người đã biểu tình vì Black Lives Matter. Tôi luôn nghĩ rằng việc chỉ lên án những hành vi bạo lực do một số thành viên BLM đơn độc gây ra cũng phần nào bóp nghẹt phong trào đòi hỏi quyền lợi hợp pháp và đúng đắn cho người da đen.

Lên án là một chuyện, tìm hiểu nguyên nhân và tìm ra giải pháp tận gốc càng quan trọng hơn. Thậm chí còn quan trọng hơn nhiều ở một đất nước như Hoa Kỳ, nơi chúng ta có những người sắc sảo nhất cùng chung một nồi nấu chảy, từ một Barack Obama nào đó mà tôi đọc được hai từ “be cool” và “đòn bẩy”, đáng nhớ nhất trong "Những giấc mơ từ cha tôi" của ông.

Không biết ông Obama sử dụng đòn bẩy như thế nào trong cuộc đời chính trị của mình nhưng sự điềm tĩnh là đặc điểm rất đáng chú ý của ông. Và lại càng quan trọng khi nước Mỹ có một người mang tên Donald Trump, một nhân vật táo bạo mà chỉ một nền dân chủ như Mỹ mới có thể kiềm chế và...phát triển.

Tôi vẫn tin rằng nước Mỹ cùng nền dân chủ của mình vẫn luôn là nơi tốt nhất để cả hai nhân vật trên và nói rộng ra là cho tất cả chúng ta có thể cùng sống và mưu cầu hạnh phúc.

Tiến sĩ Lê Trung Tĩnh, công dân Pháp, hiện sống và làm việc tại Gloustershire, Anh Quốc. Bài viết đã đăng trên trang LivenGuide của tác giả.

Don't know whether you can watch this fabulous documentary about Trump and Tweets. Just watched on BBC.

Amazed to know how a man revolutionise the way of communication, and this man happens to be a US presidential candidate and won it and continued to tweet until a few days ago. Good to know also that he helps to increase users and the political profile for Twitter, who suspended him.

Do you know that Trump did chose the name of his account to be realDonaldTrump, not a simply DonaldTrump. It is as if I am choosing now my account to be realtrungtinhle knowing that there is even no other Trungtinhle :)

There are of course lots of firing words, even insults, hyperbolic, twisting of truth, and alternative facts in the tweets. But have to say that Trump is genius and unfearful in calling names of things and people as they are, or as he thinks are. For example he insisted his travel ban to some worrying countries a Travel Ban. He named his political opponents form "lying Ted Cruz", to "low energy Jeb Bush", and the "crooked Hilary". These namings hit the nerve of people, made hyper noise and news, and startled his opponents including the Little Rocket Man who was so more used to be praised by his compatriots and feared/avoided by usual political correctness world leaders.

Love him or hate him, we can not chose the the alternative fact that Trump is not there. He is simply part of history.

https://www.bbc.co.uk/iplayer/episode/p08hsxd5/trump-in-tweets